Après avoir observé une situation sans juger, la deuxième étape de la Communication Non Violente (CNV) est d’exprimer vos sentiments. Il ne s’agit pas de dire ce que vous pensez de la situation, mais plutôt de partager comment vous vous sentez. Cette étape est essentielle pour que l'autre personne puisse vraiment comprendre ce que vous vivez.
Pourquoi c'est important d'exprimer ses sentiments ?
Les conflits viennent souvent du fait que nous ne communiquons pas clairement nos émotions. Parfois, nous accusons l'autre au lieu de parler de ce que nous ressentons. Lorsque nous partageons nos émotions, nous ouvrons la porte à la compréhension et à l'empathie. Cela rend la communication plus authentique et moins agressive.
Comment exprimer vos sentiments ?
Attention à ne pas confondre vos pensées avec vos émotions. Dire "Je me sens ignoré" est une pensée, pas un véritable sentiment. Un véritable sentiment serait : "Je me sens triste", "frustré" ou "en colère". Voici quelques exemples concrets :
Exemple 1 :
Pensée (ce n'est pas un sentiment) :
"Je me sens ignoré."
Véritable sentiment :
"Je me sens triste et frustré quand tu ne réponds pas à mes messages."
Exemple 2 :
Pensée (ce n'est pas un sentiment) :
"Je me sens jugé."
Véritable sentiment :
"Je me sens inquiet et mal à l’aise quand je vois que tu critiques mon travail."
Exemple 3 :
Pensée (ce n'est pas un sentiment) :
"Je me sens abandonné."
Véritable sentiment :
"Je me sens seul et découragé quand tu ne m’appelles pas comme prévu."
Pourquoi ça fonctionne ?
En parlant de vos véritables émotions, vous donnez à l'autre une chance de comprendre ce que vous ressentez sans se sentir attaqué. Cela évite de créer des tensions et encourage un dialogue plus ouvert et bienveillant.
Petit exercice :
La prochaine fois que vous vous sentez frustré dans une situation, arrêtez-vous un instant et demandez-vous : "Qu'est-ce que je ressens vraiment ?" Est-ce que c'est de la colère, de la tristesse, ou peut-être de la frustration ? Prenez le temps d'identifier cette émotion et exprimez-la simplement, sans blâmer l’autre.
Conclusion : S comme Sentiment, l'art de s'exprimer avec le cœur
Exprimer vos véritables sentiments est une clé essentielle pour améliorer vos relations. En partageant vos émotions de manière honnête et bienveillante, vous permettez à l'autre de mieux vous comprendre. Plus vous serez précis sur ce que vous ressentez, plus vos conversations seront apaisées et constructives.
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